4 cô nàng huấn luyện viên thể hình biến thái.
Aika, Ayano Kato, Elly Akira và Yui Hatano là bốn nữ huấn luyện viên thể hình tại một phòng gym sôi động ở Tokyo. Cả bốn đều nổi bật với vẻ ngoài quyến rũ, nhưng tính cách thì dung tục, thích đùa cợt và không ngại vượt giới hạn. Họ thường tụ tập sau giờ làm, cười đùa ầm ĩ và lên kế hoạch “chơi khăm” các học viên. Mục tiêu lần này của họ là Kenji, một chàng trai 24 tuổi nhút nhát, mới đăng ký tập gym để cải thiện vóc dáng.
Kenji, với thân hình gầy gò và tính cách rụt rè, dễ trở thành “con mồi” của bốn cô nàng. Aika, với nụ cười tinh quái, bắt đầu bằng cách khen ngợi Kenji quá mức trong lúc hướng dẫn anh tập tạ. Ayano thì thì thầm những câu bông đùa đầy ẩn ý, khiến Kenji đỏ mặt. Elly và Yui, không kém phần táo bạo, lôi kéo anh vào những buổi “tập đặc biệt” sau giờ đóng cửa. Những buổi tập này chẳng có bài tập nào nghiêm túc, mà chỉ toàn những trò đùa biến thái, như thi xem ai plank lâu hơn trong khi cả nhóm kể chuyện nhạy cảm.
Dần dần, Kenji bị cuốn vào vòng xoáy của bốn cô nàng. Họ tổ chức những bữa tiệc tại phòng gym, bật nhạc sôi động, uống rượu sake và lôi kéo Kenji vào các trò chơi kỳ quặc, từ thi nhảy gợi cảm đến đố vui đầy khiêu khích. Dù ban đầu ngại ngùng, Kenji bắt đầu cảm thấy tự do hơn, nhưng cũng hoang mang khi nhận ra mình đang bị cuốn vào những cuộc tác loạn ngoài sức tưởng tượng.
Một đêm, khi tiệc tùng đi quá xa, Kenji quyết định dừng lại, từ chối tham gia thêm. Bốn cô nàng, dù tiếc nuối, tôn trọng quyết định của anh. Kenji rời phòng gym, mang theo bài học: tự tin là tốt, nhưng giới hạn là cần thiết.
